Te trezești noaptea și nu mai poți să dormi? Iată care ar putea fi cauzele
Acum dormi ca un bebeluș, iar în clipa următoare te trezești în toiul nopții și nu mai poți dormi. Îți sună cunoscut? Trezitul noaptea nu este un fenomen neobișnuit. Conform studiilor, aproximativ o treime din adulți se trezesc noaptea de cel puțin trei ori pe săptămână iar 40% întâmpină dificultăți în a adormi din nou. Așadar, care sunt cauzele trezirii și cum poți remedia acest lucru? Îți spunem noi chiar acum.
Un mediu prea zgomotos
Nu este surprinzător faptul că ceea ce se întâmplă în jurul tău poate avea impact asupra somnului tău. Fie stai în apropiere de un drum mai circulat, fie ai un vecin zgomotos căruia îi place să dea cu aspiratorul la ora 2 noaptea sau un animal de companie care sforăie, îți va fi mai greu să adormi la loc. Căldura excesivă sau zgomotul au un impact puternic asupra somnului. Păstrarea dormitorului întunecat, răcoros și liniștit ajută mult. Mai mult, și salteaua pe care dormi este importantă. Alege o saltea cu memorie pentru un somn de calitate, fără treziri dese.
Stres și anxietate
Mintea are un mod ciudat de intra în viteză exact atunci ai cea mai mare nevoie de odihnă. Stresul și anxietatea pot provoca multe treziri de-a lungul nopții. Stresul și anxietatea suprastimula producția de cortizol și un nivel prea ridicat al acestui hormon poate interfera cu somnul și poate duce la insomnii. Evită stimulentele cu câteva ore înainte de somn, adoptă o alimentație sănătoasă și asigură-te că există un mediu propice de somn. Spre exemplu, poți alege un topper pentru saltea, accesoriul perfect dacă îți dorești să adaugi un plus de confort patului tău.
Obiceiuri de viață
Uneori, obiceiurile noastre sunt cele care ne afectează somnul. Consumul de băuturi cu un conținut ridicat de cofeină după-masa, exercițiile fizice chiar înainte de culcare, un program de somn haotic pot face ravagii asupra ceasului intern al corpului tău.
Salteaua pe care dormi este de proastă calitate
Salteaua pe care dormi este importantă pentru starea ta de bine și pentru calitatea somnului tău. Este important să ai un somn odihnitor, să te trezești fără dureri de spate sau de gât. Poți alege din numeroasele modele, de la o saltea de pat 180×200, la o saltea special creată pentru nevoile corpului tău.
Tulburări de somn
Afecțiuni precum insomnia sau apneea de somn ar putea fi cauzele trezirilor dese noaptea. Insomnia poate face dificilă menținerea somnului în timp ce apneea de somn provoacă pauze în respirație care te pot trezi. Dacă suspectezi o tulburare de somn consultă un profesionist din domeniul sănătății pentru un diagnostic și un plan de tratament.
Nu uita, tulburările de somn ale fiecărei persoane sunt unice așa că poate fi nevoie să experimentezi aceste sfaturi pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
