Care sunt cele mai eficiente modalități pentru combaterea insomniei?

Cu toții ar trebui să dormim cel puțin 6-7 ore în fiecare noapte, somnul fiind esențial pentru sănătatea noastră, pentru o bună funcționare și pentru calitatea vieților noastre. Atunci când nu reușim să ne relaxăm și să adormim, felul în care funcționăm zi de zi are de suferit și începem să ne confruntăm cu tot felul de efecte secundare mentale, emoționale și fizice.

Chiar și după una sau două nopți în care nu am reușit să ne odihnim prea bine, începem să avem de-a face cu irascibilitate, cu nervozitate, cu agitație și cu stări de tristețe și confuzie. Devine din ce în ce mai dificil să facem față vieții de zi cu zi, să purtăm conversații cu cei din jur și să reacționăm adecvat la toate provocările care apar.

În lipsa somnului, stresul începe să invadeze fiecare centimetru din mintea, din inima și din corpurile noastre. Atunci când vă simțiți stresat și anxios, poate fi necesar să faceți unele schimbări de mediu, precum și câteva ajustări mentale.

Iată câteva modalități prin care puteți beneficia de un somn mai bun:

Ridicați-vă din pat atunci când nu reușiți să adormiți

Patul este locul unde dormim, însă atunci când nu reușim să adormim și mintea noastră este încărcată cu tot felul de gânduri, este cel mai bine să ne ridicăm din pat. Dacă au trecut aproape 20 de minute de când v-ați pus în pat și nu reușiți să adormiți, este recomandat să vă ridicați din pat și să vă implicați în orice altă activitate care v-ar putea ajuta să adormiți.

În primul rând, dacă veți continua să stați în pat fără să reușiți să adormiți, creierul și corpul vor începe să asocieze patul cu o stare de veghe în loc să îl asocieze cu somnul.

Poate fi dificil să vă părăsiți patul cald și confortabil în miezul nopții, însă dacă nu veți face această mișcare, următoarele seri le veți petrece în stare de veghe. Încercați să mergeți în camera de zi și să citiți, să mergeți la bucătărie și să vă încălziți un pahar cu lapte, să spălați vasele sau să faceți orice altă activitate ușoară și nu foarte stimulantă, dar care v-ar putea obosi puțin.

Optați pentru un masaj terapeutic

Masajele și, în general, tratamentele  Spa vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fizică, emoțională și mentală, contribuind la echilibrul și stabilitatea substanțelor chimice din interiorul organismelor noastre. Nimic nu induce somnul mai bine decât o stare mentală relaxată și sănătoasă, iar serviciile de masaj pe care le puteți primi în cadrul unui SPA vă pot ajuta să preveniți dificultățile de somn.

Chiar după prima ședință de masaj, de saună sau de împachetare corporală veți simți cum vă cuprinde o stare profundă de relaxare, la care nu veți dori să renunțați. Relaxarea profundă instalează mai rapid starea de somn, ceea ce înseamnă că veți reuși să adormiți de cum vă băgați în pat.

Nu doar că veți reuși să adormiți mai repede, dar totodată veți avea parte de un somn neîntrerupt, iar dimineața vă veți trezi revigorat. Oferiți un voucher cadou la un SPA persoanelor pe care le îndrăgiți cel mai mult și doriți să contribuiți la starea lor de bine și la relaxarea lor.

Încorporați în stilul personal de viață meditația

Meditația este o practică holistică care poate reduce anxietatea și vă poate reda calmul de care aveți nevoie. Puteți să practicați meditația în timp ce sunteți în pat, dar dacă observați că după 20 de minute nu vă cuprinde somnul, atunci ridicați-vă din pat. Meditația nu este un proces deloc complicat.

Trebuie doar să stați într-o poziție cât mai confortabilă și, de preferat, verticală, să închideți ochii și să respirați adânc de câteva ori. Încercați apoi să vă relaxați fiecare mușchi tensionat, din vârful capului și până la degetul mic al piciorului. Practic, vă conectați la propriul corp și încercați să depistați care sunt acele zone încordate, asta în timp ce vă încetiniți respirația și respirați cât mai profund.

Pe măsură ce vă concentrați asupra respirației, lăsați-vă mintea să rătăcească și observați-vă gândurile ca și cum v-ați uita la norii care se plimbă pe cer. Meditația însemnă să permiteți minții să rătăcească, să respirați profund și să vă relaxați. Poate dura atât cât vă doriți, după care puteți deschide ochii, deși în cazul celor mai multe persoane, meditația instalează starea de somn.