Vrei să schimbi felul în care arăți? Fură câteva idei de la atleții de performanță
Nu trebuie să fii sportiv profesionist ca să ai un corp lucrat, dar merită să le furi strategiile dacă vrei rezultate care să se vadă în oglindă, nu doar pe cântar. Dacă ai 90 de zile la dispoziție, poți face o transformare serioasă dacă renunți la scuze și treci la treabă.
Iată ce fac diferit cei care fac sport de performanță și cum poți aplica și tu:
Nu te mai antrena la întâmplare
Cea mai mare greșeală e să mergi la sală și să faci „ce aparat e liber”. Sportivii au un plan clar înainte să intre pe teren.
Pune accent pe exerciții de bază, cele care te fac să transpiri după primele 5 minute.
Nu te teme de greutăți; ele dau formă corpului, nu doar cardio-ul.
Uită-te la cei mai buni pentru motivație. De exemplu, pentru a vedea cum se pregătesc vedetele fotbalului european înainte de marile meciuri, poți urmări analizele detaliate pe sportnews-romania.ro. O să vezi că totul e programat la secundă, de la încălzire până la efortul maxim.
Mâncarea e combustibil, nu recompensă
Dacă după 30 de minute de alergat mănânci o pizza pentru că „meriti”, nu vei vedea nicio schimbare. Atleții mănâncă pentru ce au de făcut a doua zi.
Încearcă să ai proteine la fiecare masă (ouă, carne slabă, brânză).
Carbohidrații (orez, paste, cartofi) sunt buni, dar mănâncă-i mai ales în zilele când tragi tare la antrenament.
Odihna e la fel de importantă ca efortul
Dacă dormi 5 ore pe noapte, poți să faci cea mai tare sală din lume, corpul tău va rămâne blocat.
Încearcă să dormi măcar 7-8 ore. Atunci se întâmplă „magia” și se transformă grăsimea în mușchi.
Nu te antrena 7 zile din 7. Lasă măcar o zi sau două pentru pauză totală, ca să nu ajungi la epuizare.
Disciplina bate motivația
Motivația te face să începi, dar disciplina te face să continui când e frig afară sau ești obosit.
Fă-ți un program fix și ține-te de el ca și cum ar fi o întâlnire de afaceri.
Nu căuta scurtături. Cele 90 de zile vor trece oricum; depinde de tine cum vei arăta la finalul lor.
