TIPS and TRICKS pentru a pune în greutate ușor și sănătos

Poză de Leon Ardho pe Pexels.com

În ultimul timp, peste tot se vorbește despre pierderea în greutate, modalități și sfaturi, însă unii oameni se confruntă chiar cu opusul. Creșterea în greutate, mai ales într-un mod sănătos, poate fi la fel de dificilă ca pierderea ei pentru unele persoane. Fie că obiectivul tău este acela de a construi masă musculară, de a-ți îmbunătăți performanța sportivă sau că vrei să abordezi o problemă medicală, este important să iei în considerare creșterea în greutate punând accent pe nutriție, exerciții fizice și o bunăstare generală.

Iată cum să pui în greutate ușor și rapid, dar într-un mod sănătos:

1. Consumă alimente calorice

Pentru a pune în greutate, trebuie să consumi mai multe calorii decât consumă corpul tău. Îndreaptă-te spre alimentele bogate în nutrienți, care oferă un număr mare de calorii în porții mici. Migdalele, nucile, semințele de floarea-soarelui și semințele de chia conțin multe grăsimi sănătoase și proteine. Untul de arahide și untul de migdale pot fi adăugate în smoothie-uri, întinse pe pâine prăjită sau chiar consumate cu fructe. Bogat în grăsimi sănătoase și calorii, avocado este versatil și poate fi adăugat în salate, sandvișuri și smoothie-uri, fiind extrem de delicios atunci când este preparat și condimentat pe măsură!

2. Folosește suplimente proteice

Suplimentele cu proteine pot fi o modalitate convenabilă și eficientă de a mări aportul zilnic de proteine, esențiale pentru creșterea și repararea mușchilor. Pudrele și shake-urile proteice sunt rapide și ușor de preparat, ceea ce face mult mai ușor să îți satisfaci necesarul de proteine în zilele aglomerate. Suplimentele proteice de înaltă calitate oferă toți aminoacizii esențiali necesari pentru musculatura ta. Printre opțiuni se numără proteinele din zer, proteinele din cazeină și proteinele pe bază de plante, cum ar fi proteinele din mazăre sau cânepă. Specialiștii recomandă consumul unui shake de proteine după antrenament, acesta contribuind la recuperarea și creșterea musculară. Pudra proteică poate fi utilizată în mai multe moduri, cum ar fi: în shake-uri, iaurt, fulgi de ovăz etc. La nutriland.ro găsești o gamă variată de proteine de la Biotech USA, care îți vor veni în ajutor pentru a-ți îndeplini obiectivele!

3. Exerciții fizice

Construirea mușchilor este o parte esențială a creșterii sănătoase în greutate. De exemplu, exercițiile de antrenament de forță stimulează creșterea musculară, care se va adăuga la greutatea ta. Concentrează-te pe exerciții care lucrează mai multe grupe musculare, cum ar fi genuflexiuni și îndreptări, dar și alte exerciții care implică ridicarea greutăților. Partea bună este că le poți combina! Este indicat să faci de 3 sau 4 ori pe săptămână exerciții de forță, deoarece exercițiile tip cardio nu te vor ajuta să pui în greutate!

Creșterea în greutate într-o manieră sănătoasă necesită o abordare echilibrată care include consumul de alimente bogate în calorii și nutrienți, creșterea frecvenței meselor, implicarea în antrenamente de forță, utilizarea de suplimente proteice, hidratarea și un somn adecvat. Urmând aceste sfaturi, îți vei putea  atinge obiectivele de creștere în greutate într-un mod sănătos și eficient. Nu uita, consecvența și răbdarea sunt esențiale. Cu toate acestea, cel mai important este să îți asculți corpul și să îi oferi ce are nevoie în diferitele etape ale vieții tale.