Nu mai știi ce să gătești pentru copilul tău? Iată TOP 3 rețete pe care le va adora

Copiii au mereu de voie de o alimentație nutritivă, care să-i susțină în dezvoltarea lor fizică și mentală. O dietă echilibrată este una dintre componentele esențiale pentru un stil de viață sănătos și este important să îi învățăm pe copii importanța obiceiurilor sănătoase chiar de la început, fiindcă aceștia sunt foarte receptivi. Astfel, este de preferat să-i oferi copilului opțiuni alimentare variate și să eviți cât de mult posibil preparatele fast-food sau cele congelate. Aici vei găsi trei rețete pe care le poți încerca, pentru mic dejun prânz și cină. Recomandarea noastră este să integrați în alimentația copilului și lactate, pentru că acestea sunt o sursă de calciu și nutrienți.

Descoperă TOP 3 rețete pe care copilul tău le va adora  

Mic dejun – oatmeal și smoothie

Un mic dejun sănătos este foarte important pentru copii, pentru că le oferă energie să înceapă o nouă zi în care pot să exploreze lumea. Pentru oatmeal ai nevoie, bineînțeles, de o cană de ovăz, 500 ml lapte din gama Auchan, o linguriță de miere, o banană feliată și, în funcție de gusturi, semințe de chia și unt de arahide. Tot ce trebuie să faci este sa pui laptele la fiert, iar apoi adaugi ovăzul și restul ingredientelor, amestecând până ce compoziția se întărește. Oatmeal-ul poate fi servit împreună cu un smoothie din fructele preferate ale copilului tău.

Prânz – Wrap

Un prânz copios și atent pregătit îi va oferi copilului tău nutrienții necesari pentru a rămâne activ pe parcursul zilei. O idee interesantă de rețetă este wrapul, pe care îl poate mânca acasă sau îl poate lua cu el la școală. Pentru aceasta ai nevoie de o lipie, 2 felii de piept de pui, o linguriță de humus, spanac baby, un castravete brânză. Începe prin a încălzi lipia într-o tigaie sau la microunde și întinde humusul pe ea. Apoi, adaugă spanacul și castravetele feliat. La final, strânge lipia și tai-o în jumătăți, pentru a putea fi servită mai ușor.

Cină – Spaghete

Cina îi ajută pe copii să-și reîmprospătează forțele în timpul somnului. O variantă sănătoasă sunt spaghetele cu avocado și pesto, pe care își garantăm că le va adora. Ca ingrediente, ai nevoie de spaghete, un avocado, pesto, lamaie, condimente și parmezan. În timp ce spaghetele se fierb, taie avocadoul felii și dă-l prin blender. Mai apoi, peste pasta rezultată, adaugă pesto după gust și stoarce lămâia. Amestecă bine și condimenteaza cu sare, piper și oregano iar la final adaugă parmezan ras.

Astfel, alimentația copilului tău este un aspect pe care nu trebuie să îl treci ușor cu vederea, pentru că îi poate afecta dezvoltarea pe termen lung. Există multe rețete sănătoase pe care le poți pregăti, cum sunt cele de mai sus și care sunt gata în mai puțin de 30 de minute, ideale pentru părinții care sunt mereu pe fugă. De asemenea, îi poți învăța să le gătească și singuri, pentru a-și dezvolta abilitățile de la o vârstă fragedă.

Sursă foto: Pexels.com