Durerea de gât provocată de telefon și pozițiile de evitat
Durerea de gât provocată de telefon apare atunci când capul rămâne ore la rând aplecat înainte, iar mușchii cervicali susțin o greutate pe care nu o duc în mod obișnuit. Răspunsul scurt: ridici ecranul la nivelul privirii, schimbi des poziția și faci pauze. Miss Lady aduce și alte repere despre sănătate și fitness pentru zilele sedentare.
De ce apare durerea
Capul unui adult are o greutate semnificativă, iar cu cât se apleacă mai mult, cu atât mușchii de la ceafă și de la umeri muncesc mai greu. Când privești telefonul din poală, gâtul se curbează, umerii se rotunjesc, iar partea superioară a spatelui se încordează. După câteva săptămâni apar rigiditatea, durerea de ceafă și, uneori, durerile de cap.
Problema nu este telefonul în sine, ci durata și poziția. Zece minute cu ecranul la înălțimea ochilor nu deranjează pe nimeni; o oră întreagă cu bărbia lipită de piept, da.
Pozițiile care accentuează disconfortul
- telefonul ținut în poală, în timp ce stai pe canapea;
- citit întins pe burtă, cu capul sprijinit în mâini;
- ecranul privit în pat, cu o pernă prea înaltă sau prea joasă;
- scrisul cu un singur deget, cu umărul ridicat și cotul lipit de corp;
- telefonul prins între ureche și umăr în timpul unui apel;
- statul în picioare în autobuz, cu privirea în jos și fără sprijin.
Ce au în comun toate: capul se proiectează în față, iar bărbia se apropie de piept. Dacă te recunoști în două sau trei dintre ele, merită să îți schimbi obiceiurile înainte ca disconfortul să devină constant.
Ce poți schimba chiar de azi
Ridică telefonul cu brațul îndoit, la nivelul pieptului sau mai sus, astfel încât ochii să coboare doar puțin. Sprijină cotul pe masă sau pe brațul canapelei, ca mâna să nu obosească. Pentru apelurile lungi, folosește căștile sau difuzorul, nu umărul.
La fiecare jumătate de oră ridică privirea, rotește umerii spre spate și mișcă ușor capul de la stânga la dreapta. Un exercițiu simplu: trage bărbia ușor spre gât, ca și cum ai face un dublu menton, ține trei secunde și relaxează-te. Repetă de zece ori.
Pe Miss Lady apar adesea sfaturi de acest fel, iar unul dintre cele mai simple este să muți telefonul în mâna cealaltă din când în când și să alternezi sprijinul. Așază-te cu spatele drept, cu tălpile pe podea, și ține ecranul ușor înclinat spre tine. Nu uita nici de somn: o pernă care menține gâtul în linie cu coloana reduce încordarea acumulată peste zi.
Legătura cu postura de la birou
Mulți oameni petrec ziua între laptop și telefon, așa că gâtul nu apucă să se odihnească. Dacă lucrezi sedentar, merită să citești și cum eviți disconfortul la gât și la spate când stai la birou, pentru că aceleași principii se aplică și ecranului mic: monitor la nivelul ochilor, picioare sprijinite, pauze dese.
Când nu mai e doar oboseală
Dacă durerea coboară spre braț, apar furnicături sau amorțeală ori dureri de cap care se repetă, mergi la medic sau la un kinetoterapeut. Nu te trata singur cu pastile luate la întâmplare, pentru că ascunzi cauza în loc să o rezolvi.
Recomandarea practică Miss Lady: alege o singură schimbare pe care o aplici de mâine, de exemplu telefonul ținut la nivelul ochilor, și abia după o săptămână adaugă pauzele și exercițiile.
